O cálculo é bem simples: 35 ml por kg de peso corpóreo. Para população geral, isso significa uma média de dois a três litros de água por dia.
Beber água suficientemente previne a desidratação, a qual pode levar até à confusão mental, principalmente nos mais idosos. Também ajuda a controlar o calor do corpo, além de auxiliar na prevenção da constipação intestinal (intestino preso). Classicamente, a ingestão adequada de água impede a formação de cálculos renais, ou pedras nos rins.
Beba mais água sempre que o clima estiver mais quente, quando estiver se exercitando ou durante episódios de febre, ou diarreia e vômitos.
Mas tome muito cuidado com sucos artificiais, de caixinha e refrigerantes. Evite ingeri-los, pois eles podem conter alto teor de sódio, o que é prejudicial aos rins.
DRA. CAROLINE REIGADA – Médica nefrologista formada pela Faculdade de Medicina da Universidade de Santo Amaro.
