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O whey protein não é obrigatório. Ele é apenas um suplemento de proteína, feito a partir do soro do leite.
Muitas pessoas conseguem atingir suas necessidades proteicas apenas com a alimentação, por meio de carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas e oleaginosas.
O whey se torna útil quando a pessoa tem dificuldade de alcançar a quantidade diária de proteína somente com os alimentos, seja por rotina corrida, restrições alimentares ou apetite reduzido.
Por isso, antes de incluir um suplemento no dia a dia, o ideal é procurar orientação profissional. Um cálculo individualizado a respeito das necessidades proteicas deve ser feito por médico nutrólogo ou nutricionista.
É melhor tomar whey antes ou depois do treino? Por que?
O mais importante não é o horário exato, mas sim atingir a quantidade total de proteína ao longo do dia. Se a refeição antes do treino for pobre em proteínas, pode ser interessante usar o whey antes.
Se a refeição após o treino não tiver proteína suficiente, ele pode ser usado depois. O que importa é que, nas 2 a 3 horas em torno do treino, haja uma fonte de proteína para auxiliar na recuperação muscular.
Bruna Manes, médica pós-graduada em endocrinologia e nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
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