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O abdominal é um exercício que ativa principalmente o músculo reto abdominal, responsável pela flexão do tronco. Além disso, trabalha músculos oblíquos internos e externos e o músculo transverso do abdome. Em algumas variações do movimento, músculos acessórios, por exemplo, iliopsoas, também podem ser recrutados.
Abdominal ajuda a emagrecer?
Por si só, o abdominal não promove o emagrecimento e nem reduz gordura localizada na região da barriga. A perda de gordura corporal depende de um déficit calórico geral e de outros cuidados, incluindo dieta equilibrada, uma rotina de treinos completa, o gerenciamento do estresse e um sono de qualidade.
No entanto, o exercício traz benefícios importantes à saúde do corpo, indo muito além da estética. Entre as principais vantagens estão: fortalecimento do core, melhora da estabilidade da coluna vertebral, prevenção de dores na lombar, aumento da capacidade funcional, redução do risco de lesões, melhora da postura e desenvolvimento da flexibilidade.
Com qual frequência fazer abdominal para ter resultados visíveis?
Para ter resultados visíveis, é recomendado fazer abdominais de três a cinco vezes por semana, alternando os dias para garantir a recuperação adequada dos músculos.
Lembre-se de sempre respeitar seus limites e necessidades individuais, sem se sobrecarregar ou exagerar na frequência de treinos. O acompanhamento profissional faz toda a diferença para otimizar o processo e garantir a segurança.
Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista especialista em coluna vertebral e diretor do Núcleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte, Minas Gerais. Instagram: @danieloliveiracoluna
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