CAFÉ DA MANHÃ: 1 panqueca de 3 ovos e 3 colheres (sopa) de linhaça dourada com queijo e tomate-cereja + 1 xíc. de chá-branco ou café
ALMOÇO: 1 porção de carne magra 3 a 4 colheres (sopa) de arroz e/ou feijão, lentilha ou grão-de-bico + salada verde com alface, brócolis e legumes à vontade, temperada com azeite extravirgem.
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SOBREMESA: 1 fruta ou 1 doce de leite diet
LANCHE: 10 nuts (nozes, castanha, amêndoa ou macadâmia) ou 1 iogurte grego sem açúcar 1 xícara de chá-verde sem açúcar
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JANTAR: 1 omelete (sem restrição de gemas) ou 1 porção de carne magra com salada verde e legumes à vontade
SOBREMESA: 1 gelatina diet com creme de leite
