Dormir é uma parte tão importante da nossa vida que não é surpreendente como, de tempos em tempos, descobrimos mais sobre a sua influência na nossa qualidade de vida.
Para Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono, o sono é um termômetro de bem-estar. Isso significa que ele é o principal fator de bem-estar e equilíbrio interno (a chamada homeostase), por isso ele tem influência em tantos aspectos da nossa saúde física e mental.
“Quando a gente dorme bem, tem um sono de qualidade e quantidade adequada, o nosso corpo está em equilíbrio, dentro das suas funções fisiológicas, e nós sentimos bem-estar”, explica.
VAMOS RELEMBRAR OS BENEFÍCIOS DO SONO?
A pele é o maior órgão do corpo humano. Quando não dormimos bem, a nossa pele responde de acordo – ou seja, a sua saúde é afetada pela falta de sono. Assim como o contrário também é verdadeiro: quando o sono é feito de forma adequada, a pele também se manifesta, com menos propensão a alergias, espinhas e acne.
Fora isso, os estudos mostram que a privação de sono pode também prejudicar as fibras de colágeno, aumentando as chances de desenvolvimento de rugas, além de desencadear outros processos dermatológicos.
E se você precisa de mais motivos para investir em boas noites de sono, aí vão outros benefícios de dormir bem:
- Diminuição da sensação de cansaço
- Maior capacidade de atenção e concentração
- Diminuição da ansiedade
- Diminuição de dores
- Menor propensão a problemas renais
5 SINAIS SURPREENDENTES DE QUE VOCÊ ESTÁ DORMINDO POUCO
Dito isso, já sabemos que alguns sinais da falta de sono são bastante comuns – como o cansaço e o mau-humor -, mas existem outros que, acredite, podem passar despercebidos e têm uma relação direta com a qualidade do sono e a quantidade de horas dormidas. Veja só:
1Você está sempre com fome
“Quando nós estamos privados de sono, nós temos uma alteração dos hormônios que regulam a função metabólica”, explica Monica. “Esse desbalanço hormonal propicia a fome e diminui a saciedade. Duas situações que, infelizmente, favorecem o ganho de peso.”
2Você não tem vontade de treinar
Outro ponto interessante – e quase óbvio – é que a pessoa que não dorme bem perde a motivação para praticar atividades físicas. Sentindo-se cansada e mal-humorada, ela opta pelo sedentarismo e isso, claro, também colabora para o aumento de peso.
3Você só quer comer o que gosta
Voltando ao assunto do sono, um ponto que a ciência ainda não sabe explicar é a relação entre a privação de sono e o desejo por comidas hipercalóricas e saborosas. “Ninguém em privação de sono sonha com uma salada de chuchu. Você acaba sempre almejando comidas hipersaborosas, como um chocolate, uma pizza, um hambúrguer… coisas interessantes ao indivíduo.”
4Seu desejo – e desempenho – sexual sumiu
“A privação de sono causa um desbalanço hormonal, físico e mental no indivíduo”, retoma. “A motivação sexual que você precisa ter para iniciar um ato sexual é prejudicada com a privação de sono. E os estudos mostram que há uma redução do desempenho. No caso dos homens, há o aparecimento de disfunção erétil e problemas ejaculatórios. Nas mulheres, surgem problemas em atingir orgasmo e desejo sexual. A privação de sono afeta de forma contundente a vida sexual das pessoas.”
5Você comete muitos erros por omissão
Em outras palavras: você esquece de fazer coisas que são importantes no seu dia a dia. A falta de sono afeta o nosso sistema cognitivo e a nossa capacidade de reter informações, o que aumenta as chances de esquecermos uma reunião de trabalho, que deveríamos entregar um relatório ou que precisávamos buscar os filhos na escola, por exemplo.
COMO REVERTER OS EFEITOS DA FALTA DE SONO?
A resposta é tão óbvia quanto parece: o segredo é dormir bem. Porém, não existe como “compensar” o sono perdido em um mês em um único final de semana. Para isso, é preciso refazer a rotina de sono e melhorar a qualidade e a quantidade de horas dormidas por dia.
“Um indivíduo que trabalha a noite e dorme durante o dia e, de repente, tira 3 dias de folga, não vai reverter aquele dano crônico da privação de sono”, diz Monica. “É importante a gente entender que a privação de sono vai causar malefícios ao corpo, levando ao aparecimento de doenças e ausência da sensação de bem-estar. Ao passo que a pessoa que começa a aumentar a sua quantidade de horas dormidas e também a qualidade, não havendo distúrbios de sono, começa a sentir gradativamente as melhoras.”
Certo, mas quanto tempo eu preciso dormir? Isso vai de cada um. É um mito que todo mundo precisa dormir entre 7 a 8 horas por noite. Esse tempo só pode ser determinado quando você começa a observar como acorda.
“Se a pessoa acorda muito bem, disposta para começar o dia, ela dormiu o tempo ideal. Se acorda sentindo que está devendo horas de sono, com preguiça, dificuldade de levantar, precisando de uso de café para se sentir no estado de vigília e atento, é sinal que está em débito de sono”, finaliza.
