Você acorda cansado e, para acabar com essa sensação, a primeira coisa que faz é tomar uma xícara de café? Saiba que esse hábito pode desencadear uma síndrome de abstinência. Segundo o Dr. Gleison Guimarães, pneumologista especialista em medicina do sono, quando o vício em café ocorre, as pessoas sentem que precisam continuar ingerindo a bebida, mesmo que isso não seja necessário.
Vários estudos têm investigado o efeito do consumo exagerado da cafeína na saúde do organismo, e um deles, publicado no Journal of The American Medical Association (JAMA) em 2022, demonstrou que a substância aumenta temporariamente a pressão arterial e, em doses muito altas, pode provocar ansiedade e problemas para adormecer, se ingerida no fim do dia.
“Dormir pouco pode reduzir o estado de alerta, retardar o tempo de reação, atrapalhar o raciocínio e a tomada de decisão. O perigo nisso é você entrar num ciclo de precisar de mais café para superar o cansaço, e o excesso de cafeína afetar negativamente o sono”, alerta o médico.
SINAIS DE VÍCIO EM CAFÉ
Como conta o Dr. Gleison, os sintomas de vício em café, geralmente, aparecem 12 horas após o último gole e atingem o pico em um ou dois dias, porém, em algumas pessoas, eles podem persistir por muito mais tempo. Os mais comuns são: dor de cabeça, irritabilidade, fadiga, dificuldade de concentração, náusea, tremores e sono.
Para evitá-los, uma das dicas mais importantes é não retirar drasticamente a bebida do seu dia a dia, mas sim ir aos poucos, reduzindo gradualmente o consumo, pois isso vai ajudar o seu corpo a se acostumar com a diminuição da cafeína.
RECOMENDAÇÕES DE CONSUMO DO CAFÉ
A Food and Drug Administration (FDA) indica que o ideal é beber até duas xícaras, cerca de 200 a 400 miligramas, de café por dia. No entanto, é importante lembrar que a quantidade pode variar de pessoa para pessoa, já que cada um tem uma tolerância diferente à cafeína.
“Exagerar no café pode causar agitação, ansiedade severa, pressão arterial elevada, palpitações e até mesmo dificuldade para regular as emoções. Isso ocorre tanto com o uso excessivo de comprimidos ou suplementos na forma líquida, a exemplo das bebidas energéticas, quanto na versão em pó”, destaca o especialista.
QUAL O MELHOR MOMENTO DO DIA PARA BEBER CAFÉ?
O médico orienta que o melhor momento para beber o seu cafezinho é uma hora após levantar da cama. Isso porque, nos primeiros 60 minutos do dia, o corpo está em produção elevada de cortisol (hormônio do estresse) e o café pode estimular ainda mais a liberação dele.
“Prefira ingeri-lo nas situações em que os níveis de cortisol diminuem naturalmente. Aproveite os horários de 9h30 às 11h30, e 13h30 às 15h, períodos em que você necessita daquela força a mais para seguir o dia. Lembre-se que o ideal é consumir cafeína até no máximo 8 a 10 horas antes do seu horário de dormir. Essa regra é de ouro”, conclui.
