Trocas alimentares saudáveis: veja 4 alternativas simples

Se engana quem pensa que, para adquirir hábitos saudáveis e ter uma qualidade de vida melhor, é preciso fazer sacrifícios. Para quem quer começar a ter uma alimentação mais saudável e focada na nutrição, existem diversas possibilidades de trocas e substituições que podem ser realizadas.

São mudanças simples, mas para quem busca um determinado objetivo ou apenas adotar um estilo de vida mais saudável, a diferença aparece de forma total.

Veja a seguir algumas substituições alimentares simples que tornam a vida bem mais saudável.

Açúcar refinado por açúcar mascavo

Para quem gosta, um dos alimentos mais difíceis de cortar da rotina é o açúcar. Mas se engana quem pensa que para ter uma vida ou uma rotina mais saudável é preciso abdicar do doce, ou do café adocicado. Uma simples troca do açúcar refinado pelo açúcar mascavo já faz toda a diferença.

Isso porque o açúcar mascavo passa por um processo de produção menos refinado e ajuda a manter ainda mais nutrientes naturais. Além disso, esta opção é absorvida pelo organismo de forma mais lenta por conta da presença de fibras e nutrientes.

Mas claro, se você quiser diminuir o consumo por inteiro, nós te ensinamos aqui. Só tome cuidado para a restrição não virar compulsão e te dar ainda mais vontade de doce.

Frituras por grelhados

Sem dúvidas, as frituras são um dos maiores inimigos para quem deseja ter uma vida melhor neste quesito. Uma dica para quem não vive sem uma fritura é trocar por opções grelhadas ou assadas.

Frituras costumam ser preparadas em óleo, o que pode aumentar significativamente o teor de calorias e gorduras saturadas nos alimentos. Grelhar e assar, por outro lado, geralmente requerem menos ou nenhum óleo, o que diminui o número de gorduras prejudiciais, por exemplo.

Além disso, o consumo reduzido de gorduras saturadas também ajuda a controlar o risco de doenças cardiovasculares e outras complicações na saúde.

DICA EXTRA

Fazer suas “frituras” na airfryer também é uma ótima maneira de deixar o alimento mais saudável. E a troca do forno a gás pelo aparelho pode diminuir os impactos no ambiente com os créditos de energia solar (um plano que você assina e incentiva empresas a usar energia solar, depois o valor da energia solar produzida é descontado da sua conta de luz).

Refinados por integrais

Substituir ingredientes refinados por integrais é uma ótima escolha para quem busca uma dieta mais nutritiva e benéfica.

Os produtos refinados passam por processos que removem grande parte dos nutrientes e fibras, enquanto as trocas por integrais garantem sua composição original, rica em vitaminas, minerais e fibras essenciais.

A troca por integrais também é uma boa saída para quem busca emagrecer, por exemplo. Os alimentos integrais garantem uma boa contribuição para a sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite e na manutenção de um peso saudável. 

Embalagens por cascas

Uma das melhores substituições para ter uma vida alimentar mais saudável é trocar os industrializados por alimentos naturais, ou seja, “descascar mais do que abrir”.

Os alimentos naturais, em sua forma original, são menos processados e geralmente contêm uma gama mais ampla de nutrientes essenciais.

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