Quem começa uma reeducação alimentar não vê a hora de sentir as roupas mais soltas e os números na balança baixando. Mas é preciso entender como esse processo acontece para estabelecer metas possíveis de serem atingidas, evitar frustrações e garantir um emagrecimento saudável.
A seguir, saiba quanto tempo leva para perder peso e como esse processo acontece.
TAXAS SEGURAS DE PERDA DE PESO
Por mais que você queira perder peso rápido, é importante ter em mente que isso não é indicado. A perda de peso acelerada pode causar inúmeros danos à saúde, como desidratação, desnutrição, fadiga, irritabilidade e dor de cabeça.
Dito isso, de acordo com endocrinologista Jacqueline Rizzolli, endocrinologista, membro da Diretoria da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO), a taxa de perda de 0,5 kg a 1 kg por semana é considerada segura e um bom resultado para quem busca um emagrecimento saudável.
“Geralmente a fase ativa da perda de peso ocorre nos primeiros 3 a 4 meses de uma mudança de hábitos, em que o objetivo deveria ser reduzir em torno de 10% do peso corporal. Depois, geralmente, há a estabilização do peso, também chamado de platô. Nesse momento, por mais que continue com os mesmos cuidados, o peso para de reduzir. Nessa fase é fundamental manter e, se possível, aumentar a atividade física, para que não volte a ganhar peso”, orienta a especialista.
Ou seja, se você quer perder cerca de 5kg, a conta de tempo mais a se fazer é de 5kg/0,5kg (taxa segura), o resultado dessa conta (nesse caso = 10), é o número de semanas que você vai levar para chegar ao seu peso ideal de maneira segura e sustentável!
É importante lembrar ainda que a perda de peso não é linear, então em algumas semanas você pode perder menos peso que em outras.
MELHOR DIETA PARA PERDER PESO
O melhor caminho para a perda de gordura e emagrecimento é uma alimentação saudável e pouco calórica, mas sempre atendendo às necessidades nutricionais de cada indivíduo.
“Dietas muito restritivas podem levar a redução rápida de peso corporal, porém muitas vezes com redução importante de massa muscular, o que não é desejado”, afirma Jacqueline.
Alguns hábitos simples podem garantir uma alimentação mais saudável. Por exemplo: consumir mais alimentos in natura e pouco processados, restringir o consumo de açúcar, gorduras saturadas, alimentos ultraprocessados (biscoitos, macarrão instantâneo, refrigerantes, bebidas adoçadas, embutidos, etc) e comer mais alimentos ricos em fibras que ajudam a promover saciedade.
Associar uma dieta balanceada à prática de exercícios físicos, incluindo aeróbicos e de força, potencializará a perda de peso, além de garantir o aumento de massa magra (ou prevenir a perda de musculatura).
“Se a pessoa consegue ganhar massa magra (musculatura) ela irá melhorar a taxa metabólica basal, que é o quanto nosso organismo gasta de energia para as atividades do dia a dia, e terá mais facilidade para reduzir e manter o peso”, acrescenta a especialista.
CONCLUSÃO
A perda de peso acontece quando você consome menos calorias do que gasta, ou seja, quando há deficit calórico.
Vários fatores podem influenciar sua taxa de perda de peso, como gênero, idade e sono. Mas, de modo geral, a perda de peso de 0,5g a 1kg por semana é considerada uma média segura e um bom resultado para quem busca um emagrecimento saudável.
