Efeito platô: o que é e o que fazer quando a perda de peso estagnar?

O efeito platô é um obstáculo muito comum que pessoas que estão em busca de um emagrecimento saudável podem enfrentar.

De acordo com Matheus Motta, nutricionista do Vigilantes do Peso, esse nome se refere a quando a balança parece não sair do lugar após um período de progresso constante, mesmo com esforços contínuos.

Isso acontece porque o corpo se adapta às mudanças impostas por uma dieta ou programa de exercícios, tornando-se mais eficiente na queima de calorias.

Essa adaptação, por sua vez, pode levar a uma desaceleração no metabolismo, dificultando a perda de peso adicional, mesmo que você esteja seguindo à risca sua reeducação alimentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares.

“O corpo humano possui memória. Para entender como funciona, podemos comparar o processo de emagrecimento com aprender a andar de bicicleta: no começo, você precisa se esforçar, mas depois se torna instintivo, pois seu corpo já memorizou”, aponta Motta.

E continua: “Ao passar muito tempo com o mesmo peso, seu corpo grava isso na memória, criando um ‘peso ideal’ para o qual ele sempre vai querer voltar. Daí a dificuldade de manter as novas medidas”.

Por esse motivo, é preciso entender o que fazer para superar esse fenômeno para alcançar os objetivos sem perder a motivação.

Assim, confira algumas dicas e estratégias valiosas indicadas pelo profissional, para ajudar a superar essa fase.

Como superar o efeito platô

Reavalie a alimentação

Motta aponta que é importante analisar o que está sendo consumido e fazer ajustes na dieta. Isso pode incluir a redução da ingestão de calorias, o aumento da variedade de alimentos consumidos e a adoção de escolhas mais saudáveis, como alimentos ricos em nutrientes e fibras.

Altere a rotina de exercícios

“Caso o corpo se acostume com uma determinada sequência, pode levar ao efeito platô. Experimente diferentes tipos de atividades físicas, intensidades e períodos de treinamento. Isso ajuda a quebrar essa estagnação e impulsionar a perda de peso.”

Controle o estresse

Ele tem potencial para afetar negativamente os esforços de perda de peso. “Encontrar maneiras de lidar com este vilão, como praticar técnicas de relaxamento, meditação ou atividades prazerosas, é fundamental para superar o efeito platô.”

Aposte na qualidade do sono

Motta explica que a falta de sono adequado pode influenciar negativamente os níveis de energia e o metabolismo, afetando os resultados da perda de peso. Por isso, é importante garantir qualidade e quantidade suficiente para promover o bem-estar geral.

Busque apoio

“Participar de grupos que ofereçam apoio pode ser benéfico para compartilhar experiências, obter motivação e receber orientação de profissionais qualificados”, sugere o profissional.

“É essencial lembrar que o efeito platô é uma parte normal do processo de perda de peso e não deve ser motivo para desistir. Com paciência, persistência e a adoção das estratégias corretas, é possível superar esse obstáculo e continuar avançando em direção aos objetivos de saúde e bem-estar”, finaliza Motta.

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