Quem nunca exagerou nos comes e bebes durante um feriado, que atire o primeiro chocolatinho. Para facilitar a sua vida, nós separamos algumas apostas fácies de colocar em prática para você voltar hoje mesmo para a sua dieta. Veja como é simples:
1. Dejejum: beba água com limão
“O limão tem ação alcalinizante e, por isso, deixa o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos. Isso favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo, facilitando a perda e a manutenção do peso. O intestino também passa a funcionar a todo vapor e o fígado trabalha melhor”, ”, afirma a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo.
Como fazer? Esprema um limão fresco num copo d’água, como se fosse uma limonada sem açúcar. Beba em jejum, 30 minutos (no máximo 15) antes do café da manhã.
2. Café da manhã: vá de suco verde
A famosa bebida ajuda, sim, no processo de desintoxicação do organismo. “Para fazer um suco detox perfeito, você deve incluir: limão, couve, gengibre, maçã. Dica: tome meia hora antes de tomar o café preto e, durante o processo, evite consumir produtos industrializados”, conta Eliane Contreras, nossa editora expert em nutrição.
Sugestão de receita: 4 talos de aipo (2 cm cada um) + 1/4 de pepino com casca + 1 maçã pequena com casca + 1 punhado de folhas de agrião orgânico + suco de 1 laranja + 1 rodela (1 cm) de gengibre sem casca, picado + 2 col. (sobremesa) de suco de limão + Água filtrada e gelo a gosto. Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida (se quiser, pode coar).
3. Água aromatizada com gengibre
Energia extra, melhora na digestão, menos toxinas e combate às agressões dos radicais livres são alguns dos efeitos (positivos) da água aromatizada no organismo. Por isso, combine os itens da sua água pensando não só no sabor e no aroma, mas também no seu objetivo. Dica: água de laranja, gengibre e canela (estimulante e termogênica): 10 folhas de hortelã frescas + 3 canelas em pau + 3 rodelas finas de gengibre fresco + 4 rodelas de laranja (ou tangerina) com a casca + 1 litro de água filtrada.
No suco verde, no chá e na água aromatizada, o gengibre refresca e acelera o metabolismo – boa estratégia para eliminar as sobras na cintura. A nova descoberta: impede que o organismo volte a fazer estoques, segundo este novo estudo: o gengibre acelera o metabolismo e freia a fome.
4. Almoço: aposte na salada detox perfeita!
Já que salada está liberada no cardápio detox, aproveite para incluir alguns alimentos que ajudam a turbinar o processo e também deixam a sua refeição completa e saborosa. Aqui, a gente ensina o caminho das pedras: 1. Comece com os verdes – eles são poderosos na faxina (couve, couve-de-bruxelas, brócolis, couve-flor e repolho), 2. Adicione um pouco de cor (pimentão, tomate, abacate, morango, abacaxi), 3. Não se esqueça da família das cebolas (cebola, alho e alho-poró), 4. Acrescente cereais, grãos integrais e sementes (arroz integral, quinua, aveia, linhaça, chia e raízes, como batata-doce e inhame), 5. Molho? Sim, por favor! (azeite extravirgem ou algum a base de sementes).
5. Lanchinhos da tarde: smoothie delícia!
Bateu aquela fominha no meio da tarde? Essa receita, deliciosa e prática de fazer, tem apenas 180 calorias e pode deixar o seu lanchinho mais nutritivo! Separe: 2 bananas maduras congeladas + 2 copos (400 ml) de água gelada + 2 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar. Passe os ingredientes no processador (ou bata no liquidificador) e beba em seguida.
6. Jantar: sopa detox para afinar a cintura
Que tal fazer uma senhora faxina no organismo? Com esta receita, você vai além do detox e, de quebra, ainda consegue eliminar os insistentes quilinhos extras. (Veja como fazer aqui).
7. Ceia: abacate para secar a barriga
A fruta passou muito tempo com a fama de engordar, mas é uma poderosa aliada da dieta. Ela ajuda a combater as gordurinhas abdominais, protege o coração e mantém a pele jovem. Você pode inclui-la no cardápio antes de dormir. A sugestão é apostar no shake de abacate e água de coco.
