Você se pergunta qual é a quantidade exata de proteína que deve consumir? A ingestão diária recomendada é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal – 48 gramas para uma mulher de 60kg. Isso equivale a cerca de 10% das calorias diárias. Para obter sua ingestão diária recomendada, multiplique o seu peso (em quilos) pelo número 0,8. Como as quantidades são diferentes para cada indivíduo e estilo de vida, descubra o quanto você deve consumir:
Se você é muito ativa
Isso significa fazer pelo menos 35 a 40 minutos de exercício moderado de quatro a cinco dias por semana, incluindo treinos de musculação duas ou mais vezes por semana. Se este for o seu caso, multiplique o seu peso corporal por 1,2 ou 2. O resultado é a quantidade ideal que você deve consumir por dia. A proteína, nesse caso, vai ajudar a reconstruir o tecido muscular, especialmente se você faz exercícios de alta intensidade.
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Se deseja emagrecer
O seu corpo leva mais tempo para digerir a proteína do que o carboidrato, o que aumenta a sua sensação de saciedade. Além disso, a proteína pode ajudar a construir mais massa muscular magra.
Se está na faixa dos 40 anosComer mais proteína à medida que os anos passam, podem ajudá-la a manter os índices de massa muscular e prevenir a osteoporose, assim você fica mais forte e o seu corpo funciona melhor.
