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O que acontece quando você bebe 2 litros (ou mais) de água por dia

Exagerar na dose pode fazer mal até quando se trata de água, sabia?

Por Giovana Santos
20 jan 2022, 12h54
benefícios da água
 (Ron Lach/Pexels)
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Que beber água é importante para o funcionamento do corpo, você provavelmente já sabe. Afinal, 70% do nosso organismo é composto pelo líquido. Por outro lado, aquele ditado “a diferença entre o remédio e o veneno é a dose” é verdade: exagerar na ingestão de água também não é recomendado.

“Caso o volume do líquido no organismo seja muito grande, pode ocorrer uma diluição do sódio disponível. Quando isso acontece, e a quantidade do mineral fica abaixo dos 135 mEq por litro de sangue, a pessoa acaba desenvolvendo um quadro chamado hiponatremia”, explica a nutricionista Caroline Ligi, de São Paulo. Desse modo, os riscos de lesões no cérebro, problemas cardíacos e falência dos rins aumentam.

Afinal, quanta água devemos beber por dia?

Mas a verdade é que a maioria das pessoas nem sequer chega perto de desenvolver esse problema: muitos não tomam a quantidade de água recomendada por dia. E que número seria esse? 35ml para cada quilo de peso corporal, afirma a nutricionista Kerlin Schmitz, cofundadora da Divina Terra.

Ou seja, se você pesa 70 quilos, deve ingerir 2,45L de água por dia (afinal, 35 x 70 = 2.450 ml). O ideal é não beber tudo isso de uma vez só, mas sim, distribuir em diversos copos ao longo da rotina.

Contudo, é claro que esse número pode variar de acordo com sexo, idade, doenças existentes e prática de exercícios físicos (os esportistas, inclusive, devem mandar para dentro 45ml para cada quilo, enquanto os idosos, de 20 a 30ml). “No caso de quem transpira muito ou tem perda frequente de líquidos (diarreias), também é necessário o aumento da quantidade de água consumida no dia”, complementa Caroline Ligi.

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E quer entender por que você deveria se esforçar para atingir esse número? Veja a seguir:

O que acontece com o corpo quando você bebe a quantidade adequada de água

  • 1 – Seu metabolismo “acelera”

A lipase, uma enzima muito importante para a queima da gordura corporal, precisa da água para ser ativada e funcionar a todo vapor.

  • 2 – Seus treinos são mais eficazes

A desidratação afeta negativamente o desempenho nas atividades físicas, principalmente aquelas de resistência (como a corrida).

Portanto, o indicado é caprichar na garrafinha antes, durante e depois das sessões. Isso não só evita cãibras como melhora a resposta dos músculos ao estímulo.

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  • 3 – A pele fica linda

Não adianta gastar rios de dinheiro com os cremes hidratantes e os séruns mais potentes do mercado se você não hidrata seu corpo de dentro para fora.

  • 4 – Nada de inchaço

Pode parecer contraditório, mas beber água previne a retenção de líquidos. Isso porque quando em um estado de desidratação, o organismo entende que precisa economizar toda e qualquer água presente nos tecidos e nos órgãos. Desse modo, há o aparecimento do inchaço em regiões como pernas, pés e até olhos (alô, olheiras!).

  • 5 – Você come menos

Muita gente confunde sede com fome, sabia? Esse é um mecanismo de defesa do cérebro, que dá sinais de fome para tentar obter água dos alimentos.

Portanto, quando a vontade de comer algo bater, beba um copo de água. Se o problema for desidratação, o apetite ficará saciado em poucos minutos.

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