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Dentre as diversas máquinas de musculação, uma que sempre gera dúvidas com relação a forma de execução é a cadeira abdutora.
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Um estudo comparou diferentes exercícios relacionados à abdução. A cadeira abdutora é uma opção eficiente para fortalecer especificamente o glúteo médio.
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Entender a postura, posicionamento dos joelhos e pés é importante para realizar o exercício de forma eficaz e que ative os músculos-alvo da máquina.
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– Use bem o apoio para as costas, e mantenha a coluna reta. – Posicione os pés, de preferência no degrau mais baixo, – Mantenha os joelhos na altura do seu quadril, ou um pouco mais baixo.
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– Mantenha o abdômen contraído e estabilize seu quadril contra o banco. – Os joelhos devem forçar contra a máquina, para a abertura, com o máximo de amplitude. – Mantenha sempre sua atenção no glúteo, fazendo sua contração máxima.
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– Evite manter a coluna curvada, podendo gerar estresse em regiões que não estejam sendo usadas no exercício. – Não deixe que o quadril deslize ou saia do banco – Comece com uma carga mais leve, e vá aumentando gradualmente.
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David Costa Silva, profissional de educação física