Como iniciar no Rucking? Dicas para um treino seguro e eficiente

[{"selector":"#anim-4af97c49-7e0e-415d-9236-93e23dd388c0 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0.227272729714322%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma A caminhada no estilo Rucking tem raízes nos treinamentos militares e consiste em andar carregando uma mochila pesada nas costas.

[{"selector":"#anim-3fbc41eb-39e6-4e02-a0b7-ec554fd1caa2 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(9.431818283144672%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Seus benefícios incluem melhora do condicionamento físico e da resistência, construção dos músculos, queima de calorias e redução do estresse.

[{"selector":"#anim-5a3c0e05-3a23-4ed4-a0d5-6e0c285847d3 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(2.9220779656283753%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Quer começar a praticar Rucking? Confira a seguir dicas que você não pode perder!

1

[{"selector":"#anim-e5babd8a-fdbd-4864-b5a5-801197a5dffb [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(6.3636364320012255%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Para algumas pessoas, uma carga leve pode significar caminhar com a mochila vazia, usando apenas o peso corporal.

2

[{"selector":"#anim-e2e1fa78-51fd-4e7d-bfab-2e31300cb453 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Mantenha uma postura ereta com os ombros para trás (não curvados para frente) enquanto caminha e escolha um ritmo que seja confortável.

3

[{"selector":"#anim-4c6e7ac5-fe15-48e2-b8a1-69085e877dac [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Use um rastreador de condicionamento físico para monitorar seu ritmo, distância, duração e carga para saber quando é seguro se esforçar ainda mais.

4

[{"selector":"#anim-fded3e10-b2a3-4477-8f24-9d206e286c48 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(5.909090972572567%, 0%) scale(1.5)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] @boaforma Você pode desafiar seu corpo de diferentes maneiras incluindo outras modalidades no seu dia a dia. Também não esqueça de reservar um tempo para descansar!

Leia a matéria completa no nosso site

[{"selector":"#anim-f7ecd486-3094-40ac-873a-93f61d1d9f41","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-199feb3d-2c73-43c3-9802-8bea7cc16432","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Leia mais

Como iniciar no Rucking? Dicas para um treino seguro e eficiente

1

Comece com uma carga leve

2

Caminhada

3

Aumente seus treinos

4

Combine outras modalidades e descanse

Leia a matéria completa no nosso site

boaforma.com.br