Existem muitas modalidades de treinos diferentes, e encontrar um que de fato funcione para a sua rotina não é simples. Porém, uma nova tendência quando o assunto são exercícios físicos parece estar crescendo mundo afora: o treino intuitivo.
A chef e nutricionista Ariane Resnick cunhou o termo depois de perceber que o seu corpo estava sofrendo as consequências de passar tanto tempo dentro de casa por conta da pandemia de coronavírus. Ela, que tem uma deficiência cardíaca, já passou por uma importante cirurgia que removeu uma parte da escápula e foi diagnosticada com doença de Lyme, diz nunca ter sido muito chegada ao mundo fitness, mas mudou de ideia após perceber o que uma semana de prática física poderia fazer pelo seu corpo.
“Meus amigos recomendaram que eu tentasse treinar em casa, e entre a dor nas costas e o tédio da quarentena, eu decidi experimentar”, explica para o Byrdie. “Eu comecei simples, com treinos que não precisavam de equipamento no YouTube e, em uma semana, a minha dor nas costas tinha sumido. Eu também descobri outra coisa que não tinha percebido antes: o efeito das endorfinas. Essa substância melhorou os meus dias e me fez sentir esperançosa e animada. Em apenas algumas semanas, eu estava viciada, e me percebi treinando animadamente cinco dias por semana.”
Segundo ela, o que fez a diferença nessa rotina de treinos foi, justamente, ouvir o que o seu corpo estava dizendo – o que ela chama de treino intuitivo. A ideia é, justamente, buscar entender o que o seu corpo precisa e como ele pode se beneficiar do exercício físico sem seguir uma fórmula pronta.
COMO FAZER UM TREINO INTUITIVO?
Ariane conta que, apesar de não ter regras específicas, treinos intuitivos podem seguir algumas diretrizes:
1Saia do óbvio, se necessário
O ideal é ouvir o seu corpo e o que ele diz que precisa. Porém, é importante experimentar o máximo de práticas possíveis, justamente para entender o que funciona para o seu corpo.
“Experimente uma vez cada novo exercício que é introduzido a você. Faça devagar e tome nota de potenciais riscos. Se o seu corpo diz para parar porque você pode se machucar, siga essa ideia”, explica. Conforme você aprende mais e mais movimentos, você pode substituir os seus favoritos sempre que um vídeo ou uma aula que você esteja acompanhando sugira um movimento que você sabe que pode machucar o seu corpo.”
2Escolha profissionais que deixam você confortável
Não adianta: seja para uma aula presencial, seja para uma aula online, seja ainda para um vídeo no YouTube, é muito importante você procurar por professores qualificados e que façam com que você se sinta confortável. Encontre os professores que você realmente ama e atenha-se a eles – eles serão a sua motivação para continuar treinando.
3Acompanhe métricas simples
Ariane conta que, por causa de uma má formação no coração, elevar muito a frequência cardíaca não era recomendado para ela. Por isso, acompanhar essa métrica é essencial para que ela se mantenha saudável e sem complicações.
Observe o que é realmente importante para você ao fazer a prática de exercícios físicos e pense em uma métrica quantificável que se encaixe nessas necessidades. Pode ser o tempo de prática, a frequência cardíaca, limitar os movimentos com impacto, acompanhar o número de calorias gastas ou de quilômetros percorridos… Enfim, escolha uma métrica que se encaixe na sua realidade.
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Faça um check-in com você mesma
De tempos em tempos, pare e reveja a sua rotina de exercícios. Você gosta do que está fazendo? Precisa mudar alguma coisa? Saiba diferenciar quais exercícios geram aquela sensação de bem-estar daqueles que deixam você exausta. E, sim, honestidade é essencial aqui: você precisa ser sincera consigo mesma sobre o que está funcionando e o que precisa ser ajustado.
5Moderação é chave
“Se você está buscando ser mais fit ou apenas querendo curtir a experiência humana, a sua jornada será auxiliada por alimentos integrais. Siga as indicações do seu corpo e quando o seu corpo ocasionalmente levar você até algo que não é rico em nutrientes com o propósito de prazer e divertimento, aproveite”, diz. “Se eu vivesse de peito de frango e brócolis, eu provavelmente seria mais tonificada e esculpida do que eu sou. Mas a minha prioridade é uma vida feliz, então eu tenho uma boa tonificação muscular, como bastante pão e tomo alguns drinques durante a semana. Para mim, essa é a melhor escolha.”
